klata i bic

witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu [...]

płeć - mężczyzna Wiek - 17lat Wzrost - 178cm Waga - 68kg Poniedzialek: klatka + biceps *Klata: -wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 -rozpietki 4 x 10 staly ciezar *Bic: -uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 -Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Jestem w trakcie cyklu omka 800 mg week i planowo deka 600mg week. Jest to 10 tydzień , w 7 tygodniu zrobiłem ostatniego szota deki I dopiero teraz mam dostawę i mogę [...]

Witam! Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt. Nogi: 12-8-6 Plecy:12-8-6 Klata:12-8-6 Barki:10-6 Bic:10-6 Tric:10-6 Które założenie wykonywania jest poprawne?: Pn: 3s na duże partię 2s na małe parię wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe [...]

[...] jak dochodziłem do odpowiedniej formy top wtedy przerywałem trening i tak w kółko. Więc zaczyna znowu od mniejszych ciężarów. Chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek i środa - klata i plecy (3ćw po 4 serie na kazde) Wtorek i czwartek - biceps, triceps i barki (2ćw po 4 serie na bic i triceps i 3 ćw po 4 serie na barki) Gdy bede mial wolny piatek to [...]

[...] siłownia 9. CEL CYKLU: Siła, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad:

Mam Taki Malutki Problem. Dotychczasowo Miałem Plan Treningowy(masa) 3x w tygodniu jednak chciałbym zwiekszyc do 4 treningów i zwiększyc intensywność( Czyli robic 2x w tygondiu te patrie na które nie wpłynie to negatywnie, a wrecz odwrotnie) Pomyślałem Ze moga to być barki... Ale Nie wiem w jaki dzien wcisnac je aby nie kolidowało to z innymi [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:10 miesiecy 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:120

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć od pewnego czasu mam problem z libido więc poszedłem na badania i okazało się że LH i FSH mam na zerowym poziomie, biłem hcg na początku [...]

[...] od 2 kl gimnazjum ale to takie chodzenie byle chodzić . od od 20 tygodni jade ostro z siłownią na każdym treningu jestem ćw w pon sr i pt . Jade na mase . rozmiary bic 36 klata 105-6 . Dieta hmm nie jadam i nie pijam słodyczy napojów słodzonych posilki 4 razy dziennie . I bym chciał kupić jakies suple . mam na oku Kreatyne nazwa Universal [...]

[...] tygodniowo 100kcal w postaci węglowodanów .Co o tym myślicie ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam [...]

[...] ramion ze sztangą 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 4x10 francuskie leżąc 12,10,8,8 wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8 środa:wolne czwartek: klata wyciskanie płasko 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki w skosie 4x10 piątek:plecy ściąganie drążka wyciągu 12,10,8,8 wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] 2 lata 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bram 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok.2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:100 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] ale jak to bywa ze względu na możliwość otrzymania wina w cenie oxy dorzucam tego teścia (poza tym lubię), Dieta teraz b/t/w 2,4/1,9/1,5,waga 82, wzrost 186, Wymiary : klata 115 talia 79 bic: 38 (nie chcę więcej, max 40) przedramię: 35 udo 56 łydka 42 oxa do wyboru malay tiger albo global labs, primo uj wie. Ewentualnie myślałem dorzucić [...]

[...] posiadalem. A mianowicie moj problem jest taki. Jak wspomnialem przed cyklem wyciskalem 95kg a przy ostatniej probie po cyklu wyciskania nie dalem rady podniesc 90kg. Czym to moze bys spowodowane? Obwody bic +2cm nogi -2cm tric +1cm klata +4cm. Sila zamiast skoczyc spadla a moze poprostu to jakis okres ktory kazdy przechodzi prosze o opinie.

Zdecydowałem się na założenie dziennika , z powodu większej motywacji do treningów , i nie tylko... Jestem po 3 tygodniowym odpoczynku od treningów , planu nie wklejam , ponieważ trenuje orientacyjnie , i może on szybko ulec zmianie. Dane : Wiek 16,5 lat Waga obecnie ok.70-73 kg Wl bez koszuli 120kg , w koszuli (inzer phenom 1 warstwa) 140kg [...]

[...] od 16 do 21 praca - nic 22 - powrot do domu - kolacja od 22.30 do 23.30 nauka - jakaś kanapeczka Trenuje w nocy. Zaczynałem jako straszny chudzielec (27 bic, 92 napieta klata i 67 kg wagi) poprawiłem się trochę ale od około 2 miesięcy nie przytyłem ani kilograma, nic nie chce ruszyć. Dodam że jem dużo produktów mlecznych (jogurtów, [...]

Witam! Mój staż treningowy to ~2 lata z ok 2 miesięczną przerwą. Cel to masa ale bez zbytniego zalania fatem. Wymiary w profilu. NOGI & PLECY: -przysiady 5x8 -prostowniki 3x10 -ściąganie do karku/klaty 4x8 -wiosłowanie z ramionami równolegle do tułowia 4x8 -wiosłowanie z ramionami prostopadle do tułowia 4x8 -łydki 5x15 -suwnica na nogi 4x15 KLATA [...]

[...] cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, Bic-31,5 klata 98 ... kaloryfer zarysowany... Chciał bym być ..Większy.. mam prośbę abyście podesłali mi jakieś fajne nie szkodliwe i efektywne wspomagacze np takie jak [...]

Jest to plan FBW czy moze on byc na mase Poniedzialek ; 15 powtorzen Środa ;c10 PIATEK 5 noGI ; -WSPIECIA NA PALCACH 3S -PRZYSIADY 2S PLECY; -WIOSLOWANIE SZTANGA 2S -WISOLOWANIE HANTLEM 2S KLATA ; WYCISKANIE PROSTA 2S WYCISKANIE HANTLI SKOS DOLNY 2S\ BARY; -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3S BIC; -UGINANIE LAP Z SZTAGA 3S TICEPS; WYCISKANIE W WASKIM [...]